Mittwoch, 1. Mai 2013

Diätplan 4 Tage Schlankwaser-Diät

 

 Hier nun der Essensplan:

Ich habe z.B. keine Pilze gegessen und stattdessen einfach nur Bohnen gemacht - die schmeckten mir wenigstens.

 

Der Diät-Plan für vier Tage

Tag 1

Frühstück
30 g ungesüßte Cornflakes mit 240 ml Magermilch, 115 g Birnen aus der Dose (ohne Zuckerzusat
Snack
240 ml Magermilch, 115 g Heidelbeeren (frisch oder tiefgekühlt) im Mixer püriert, dazu 1 EL Leinöl oder 1 EL Sonnenblumen- oder Kürbiskerne

Mittagessen
115 g Putenschinken, 30 g Mozzarella (fettarm), 230 g Kirschtomaten. 1 Glas Schlank-Wasser

Abendessen
115 g grüne Bohnen (gekocht), 115 g gegrillter Kabeljau oder Pollack, 60 g Kartoffeln (im Backofen geröstet, mit 1 TL Olivenöl beträufelt). 1 Glas Schlank-Wasser
  • Tag 2

    Frühstück
    30 g ungesüßte Puffreisflocken mit 240 ml Magermilch, 115 g Ananas aus der Dose (ohne Zuckerzusatz), 30 g Sonnenblumenkerne. 1 Glas Schlank-Wasser
    Mittagessen
    90 g Thunfisch aus der Dose (im eigenen Saft), 115 g junge Möhren (gedämpft), 30 g Mozzarella (fettarm). 1 Glas Schlank-Wasser

  • Snack
    240 ml Magermilch, 115 g Ananasstücke aus der Dose, eine Handvoll Eis im Mixer püriert, dazu 1 EL Leinöl oder 1 EL Sonnenblumen- oder Kürbiskerne

    Abendessen
    115 g frische Champignons (in 1 TL Olivenöl angebraten), 90 g gegrillte Hähnchenbrust, 110 g Naturreis (gekocht). 1 Glas Schlank-Wasser


    Tag 3

    Frühstück
    30 g ungesüßte Cornflakes mit 240 ml Magermilch, 2 EL Rosinen, 30 g Sonnenblumenkerne. 1 Glas Schlank-Wasser
    Mittagessen
    115 g Putenschinken (aufgerollt), 30 g Mozzarella (fettarm), 230 g Kirschtomaten. 1 Glas Schlank-Wasser


Snack
240 ml Magermilch, 115 g Pfirsich aus der Dose (ungesüßt) im Mixer pürieren. Dazu1 EL Leinöl oder 1 EL Sonnenblumen- oder Kürbiskerne

Abendessen
115 g grüne Bohnen (gekocht), 90 g gegrillte oder gebackene Putenbrust, 60 g Kartoffeln (im Backofen geröstet, mit 1 TL Olivenöl beträufelt). 1 Glas Schlank-Wasser

Tag 4

Frühstück
30 g Haferflocken mit 240 ml Magermilch, 2 Dörrpflaumen, 30 g Sonnenblumenkerne. 1 Glas Schlank-Wasser

Mittagessen
115 g Putenschinken (aufgerollt), 115 g junge Möhren (gedämpft), 30 g Mozzarella (fettarm), frische Kräuter (z. B. Basilikum). 1 Glas Schlank-Wasser


Snack
240 ml Magermilch, 115 g Erdbeeren (tiefgekühlt oder frisch) im Mixer pürieren. Dazu1 EL Leinöl oder 1 EL Sonnenblumen- oder Kürbiskerne

Abendessen
115 g grüne oder gelbe Zucchini (in 1 TL Olivenöl angebraten, 90 g gegrillte Hähnchenbrust, 110 g Naturreis (gekocht). 1 Glas Schlank-Wasser

 Viel Erfolg !

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